在使用跑步机锻炼身体过程中，可以更加灵活的调节活动强度。调节活动强度可以通过调节速度和坡度来实现。如果没有坡度升降功能的话就只能通过速度调节来实现活动强度的调整了。
机器动作完成后，开始调整跑步机的速度和坡度，如果过于繁琐按下加按钮，可以直接按扶手位置快捷键，选择到合适的速度开始运动，对于新手，建议选择速度4-5快速开始，五分钟后开始缓慢加速，切记不要超过8KM，坡度设置0-3为佳。——保持正确的姿势——正确的姿势是保证，避免伤害的基本要求，在跑步机上跑步与在平地上跑步的位置相同，但也有一些特殊的注意事项。
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在跑步机上锻炼时，一定要收紧背部和腰部肌肉。当你跑步时，举起你的手臂跑步，而不是放下它，不要握住扶手，这会使跑步疲劳，不会伸展你的肺活量。 每走一步，不要屈膝直跑。跑步时手臂不能左右摆动，而是要来回摆动，左右摆动会使胸腔内的膈肌变得不光滑，很可能会发散气体。在跑步机上跑步，步伐不得过大，否则容易呼吸通畅，容易节奏混乱。 必须先用前脚落地，不要用脚趾或脚跟秦皇岛,单位跑步机,弧形无动力跑步机,会所跑步机
不过就是为了能够更好的体验，可以根据企业自身实际情况以及适当通过调整。坡度：应控制在0-10%之间，在1%-4%时跑步技术比较简单轻松;速度：跑步速度问题一般选在5-10，开始是选择速度为4-6的快走，适应社会之后可逐渐不断增加6-8的慢跑。时间：新手教师建议20-30分钟为佳，循循渐进每次60分钟。次数：每周工作建议我们少4-6次。
比如有老人使用跑步机护具在健身房健身中也是必备的设备，我们做器械训练的时候应带上护具，这样我们身体会得到更好的保护，护腕可以保护手腕关节，护腰可以保护腰部肌肉，护膝可以减少膝盖受伤的风险这些都是健身中很实用的。